#126 - Was ich den ganzen Tag esse...

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von Happy New Me.

00:00:15: Leute, es ist die letzte Woche vom Wettkampf!

00:00:18: Und ich bin eigentlich sehr gut drauf ... weil ich... einfach total zufrieden bin, weil ich mein Ziel erreicht habe.

00:00:24: Leute es ist unglaublich!

00:00:26: Ich wollte auf sixty-fünf Kilo kommen und ja die einen sagen das ist zu wenig.

00:00:31: nein es war mein Ziel, ich bin eins dran achtzig wie ihr wisst und ich wollte sixty fünf Kilogramm beim Weltkampf und ich hab's tatsächlich geschafft.

00:00:37: Ich pendel gerade zwischen zehn und elf Prozent Körper fett was auch unfassbar geil ist und ich habe es tatsächlich geschafft.

00:00:45: Wie viel Zeit habe ich gebraucht?

00:00:46: Drei Monate.

00:00:48: Angefangen Anfang Mai, bei Mai Juni-Juliagos, genau drei Monate.

00:00:54: in drei Monaten habe ich circa ja dreizehn Kilo abgenommen und hab natürlich viel Körperfett abgenommen.

00:01:01: Und ich finde es einfach so unfassbar weil ich wieder mal bewiesen habe dass es geht wenn du konsequent bist.

00:01:08: das ist das einzige.

00:01:09: und bevor wir heute zum Thema kommen was Esse ich den ganzen Tag?

00:01:15: und vor allem Kohlenhydrate.

00:01:16: Was sind Kohlenhydrate?

00:01:17: Was machen die mit uns?

00:01:19: Muss ich schon noch mal eine Sache loswerden, egal wo ich hin komme wenn ich Leute treffe, die ich lange nicht gesehen habe ist immer das gleiche Ich werde von oben bis unten wie gut achtet Und ich krieg immer die Frage, das kann ja nicht sein.

00:01:32: Was hast du genommen?

00:01:34: Was machst Du?

00:01:35: Hast Du eine Magenverkleinerung?

00:01:36: Warst Du beim Beauty Dog?

00:01:38: Hast du irgendwas wegsaugen lassen?

00:01:40: Also Fett.

00:01:41: und ich sage jedes Mal Leute!

00:01:43: Wenn Du mir auf Instagram folgst... Ich gehe verdammt nochmal jeden Tag ins Scheiß-Chimp Entschuldigung, wenn ich das sage.

00:01:51: Ich liebe natürlich mein Gym und ich esse jeden Tag abgewogen und kalorienzählend!

00:01:57: Und dass seit mittlerweile zweieinhalb Jahren... Natürlich schaue ich so aus wie ich auch schon und es würde jeder von euch so ausschauen.

00:02:05: Jeder, jeder einzelne.

00:02:07: Wenn du das jeden tag durchziehst und da kann noch ein Beauty-Dog kommen oder dir irgendwer Fett absaugen oder irgendwelche Medikamente rein hauen, wenn du nicht konsequent bist wird es nicht funktionieren.

00:02:20: Das gilt für die Abnahmspritze, das bringt nichts wenn du dir die rein haust und einfach weiter ist und dich trainierst.

00:02:25: Das geht auch nicht für irgendwelche anderen Fettbörner.

00:02:28: Du musst Sport machen und zwar Krafttraining und du musst richtig essen!

00:02:33: Und da brauchst eigentlich gar nix weil's funktioniert schon von alleine.

00:02:35: nur das erzählt ja keiner.

00:02:38: Ja, also es muss sich jetzt kurz mal loslassen und loswerden.

00:02:41: Aber ich glaube diejenigen, die mich im Gym sehen, die wissen dass ich da wirklich immer bin... ...und einfach Vollgas gebe!

00:02:46: Und das macht mir mittlerweile auch richtig Spaß!

00:02:49: Und wisst ihr was wer meistens Spaß macht?

00:02:51: Wenn ich mich in den Spiegel anschaue und mir denke.. Da ist er!

00:02:54: Da ist ja der Körper für den du so hart gearbeitet hast.

00:02:57: aber ihr wisst ich will ja immer noch mehr mehr mehr.

00:02:59: Ich bin noch lange nicht am Ende.

00:03:01: Meine Schwachstellen sind im Moment Oberschenkeln Rückenoberschenkel.

00:03:06: Nein, hinteres Seite des Oberschenkels.

00:03:07: so jetzt.

00:03:09: und da werde ich gezielt drauf gehen weil ich habe ja jetzt ein Wettkampf am zwanzigsten August und am dritten Oktober ist ja mein großes Finale.

00:03:18: dann mache ich nämlich AMBF.

00:03:20: das ist der Wettkämpf den ich genau vor einem Jahr dass alle erst einmal gemacht haben.

00:03:24: Ich werde mit Tränen auf dieser Bühne stehen in Linz und sagen verdammt noch mal einen Jahr WettKampf!

00:03:31: Ein Jahr Bodybuilding.

00:03:32: Ich mach dann schon an ja Bodybuilding, ich mein wie krass ist das?

00:03:35: Und das Ziel ist eben bis dahin Oberschenkel hinter oberschenklich hinzukriegen.

00:03:40: Wenn ihr das auch habt als Thema, bleibt bei mir weil dann können wir die nächsten zwei Monate, weil es sind hier nur noch zwei Monate Gas geben was unsere Beine betreffen.

00:03:49: Kommen wir zu dem Thema... Was esse ich eigentlich den ganzen Tag?

00:03:53: Ich kriege da so viele Fragen und werde in diesem Podcast beantworten!

00:03:57: Ich nehme euch mal wirklich mit.

00:03:59: Wie gehe ich mit Konu Dratten um Weil ich glaube das Thema wird am meisten diskutiert, Kohlenhydrate.

00:04:05: Darf man Brot essen?

00:04:07: Darf ich abends Kohlenhydrate essen?

00:04:09: Macht eine Banane dick!

00:04:11: Muss sich lokal machen.

00:04:13: und wo versteckt sich eigentlich all diese Kohlen hydrate?

00:04:16: Fangen wir mal so an.

00:04:17: die wichtigste Botschaft, die ich heute euch sage ist, Kohlehydrate machen nicht automatisch dick.

00:04:26: Körperfett nimmt langsam ab, wenn wir mehr Energie aufnehmen als wir verbrauchen.

00:04:31: Kohlenhydrate können das abnehmen aber indirekt schwerer machen, wenn sie in sehr energiereichen und wenig zättigenden Lebensmittel stecken und die Menge natürlich zu groß ist!

00:04:46: Und Kohlenhydrates sind aber ein wichtiger Energielieferant gerade für Menschen, die viel Sport machen.

00:04:51: also Lange rede kurzer Sinn, ich erkläre euch was ich an einem Tag esse.

00:04:57: Ich stehe auf in der Früh und trinke seit fünfzehn Jahren von Ottomol Immun.

00:05:03: Das nennt sich Ottomoll-Immun Und ich nehme das Leute seit Fünfzehn Jahre.

00:05:08: Also ich habe keine Kooperation mit Ottomohl!

00:05:11: Ich kauf mir das, das Monat kostet sechzig Euro.

00:05:13: Es ist super teuer und ich nehm die Sackgall.

00:05:15: So trink Sackgl.

00:05:16: Das ist so eine Arrangementsaft.

00:05:18: Den löse ich auch und ich trincke das seit Fünfzehn Jahr jeden Tag.

00:05:22: Und ich muss euch ernst sagen, ich bin nie krank.

00:05:25: Ich habe keine Mangelerscheinungen und lasse mich regelmäßig tracken.

00:05:28: Ich finde dieses Zeug so unfassbar geil!

00:05:30: Im Winter, ich hatte noch nie eine Erkältung... ...ich hatte auch kein Corona, ich hab gar nix.

00:05:35: Also alle die mich kennen wissen, dass ich nicht krank bin.

00:05:38: Ich würde keinen Job absagen oder irgendwas, weil ich einfach weiß nicht ob das Auto ist.

00:05:43: Keine Ahnung, aber ich nehme es einfach und liebe es.

00:05:45: Das heißt, das ist mein Rüttel alt.

00:05:47: Ich stehe auf, dacke ins Badezimmer Kontaktlinsen rein, ich sehe ja so schlecht.

00:05:51: Ich habe fast minus fünf Diabdrehen und dann das erste was ich mache ist das Zeugdrinken.

00:05:55: Ich finde es zu geil!

00:05:56: Also wer mir eine Freude machen will kann immer Automol im Mund schenken.

00:05:59: Ich find's mega So, dass ist das Erste was ich mach.

00:06:02: und seit kurzem dring' ich auch wieder Kaffee.

00:06:05: Ja, ich hab Kaffees zwei Jahre nicht getrunken weil jetzt meine Fettverbrennung stopp durch meine genetische Analyse dich gemacht habe.

00:06:11: Ich hab übrigens mega Angebote grad per Permedio wieder super Codes für euch, Martina!

00:06:17: Da gibt sie auch den neuen Test nämlich den Persönlichkeits-Test denn ich ja auch gemacht habe wo ihr tatsächlich bei mir rausgekommen ist dass ich die Genetik eines Leistungssportlers habe.

00:06:27: deswegen habe ich auch dieses Durchhaltevermögen.

00:06:28: wie geil ist das eigentlich?

00:06:31: Also ich trinke ein Kaffee aber einfach nur zum Wachwerden.

00:06:33: Ja ich liebe das bisschen Koffe in der Früh Aber auch nicht jeden Tag.

00:06:36: also mein Ottomol jeden Tag Und ich frühstücke meistens eine halbe Packung Skier.

00:06:44: Dann gebe ich einen Kupf-Way hinein, aktuell von ESN.

00:06:49: Liebe ich, ich esse Banane oder Vanille?

00:06:53: Ich mag Schokolade gar nicht!

00:06:55: Also nicht in der Früh.

00:06:57: und genau dann gebe ich mir meistens noch eine Banane dazu.

00:07:00: Ja, Essinkonitrate vier Mandeln das war's.

00:07:04: Das ist mein Frühstück also Super eilweißreich, sehr, sehr setigend und die Banane esse ich um Energie zu bekommen.

00:07:12: Um Kraft zu haben!

00:07:13: Dann verläuft der Tag.

00:07:14: dann ess' ich zum Mittag Feta also Feta Leit Schafskiseleit mit Melone.

00:07:20: Ich lieb's einfach und ich esse richtig viel an Riesendingen.

00:07:24: Und wenn ich nochmal Lust habe esse ich noch eine Banane.

00:07:26: Und am Abend esse ich das gleich, was sie in der Früh gegessen haben.

00:07:29: Ein bisschen mehr Ski oder Topfen.

00:07:31: Way dazu!

00:07:32: Dann gibt's Tiefkühl-Himbern.

00:07:34: Total geil, weil dann wird es so eisig und kalt.

00:07:37: Dann kommt die hundertprozentige Schokolade drüber... ...und wieder mandeln.

00:07:41: Aber nicht fehl.

00:07:43: Leute, ich lieb das und ich ess' sehr richtig fehl'.

00:07:45: Ich kann auch nichts anderes posten, weil ich nur das

00:07:47: ess.'.

00:07:48: Wenn ich das aber nicht ess', ess' ich sehr gerne Eier, also Eierspeiss oder Rührer.

00:07:52: Dann ess' sich z.B.

00:07:54: Lachs, also räucherlachs mit Zitrone Zitronensaft.

00:07:57: Urgut, dann esse ich Edamame, Avocado, Parmesan, mozzarella Leids... Das war's!

00:08:07: Und ab und zu Kichererbsen oder Linsen?

00:08:10: Und diese Lebensmittel ess' ich halt unterschiedlich mal warm, mal kalt, mal am Abend, mal zum Mittag.

00:08:17: also das ist das was ich mir gönne.

00:08:19: Und Leute, ich schau dass ich halt am Tag nie über tausend zweihundert Kalorien komme jetzt in meiner Wettkampfphase.

00:08:25: Dann wird es wieder anders als wenn ich hochgehe auf tausende Fünfhundern.

00:08:28: aber eigentlich reicht mir das!

00:08:30: Ich finde ja auch bei einem gewissen Alter, ich weiß nicht wie's euch geht muss man doch nicht so viel essen.

00:08:34: also ich find irgendwie das reicht ja gerade dann zu heißes und so... Also das ist das was ich zu mir nehme.

00:08:43: Lass uns aber trotzdem über Kohlenhydrate sprechen Was ich gemacht habe, und das ist meine eigene Art von Ernährungsumstellung.

00:08:49: Ich esse keine sichtbaren Kohlenhydrate mehr!

00:08:53: Wenn da steht Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln... Das esse ich nicht.

00:08:59: Jetzt im Moment ess' ich's nicht.

00:09:01: Obwohl – ich hab sie ganze Zeit nicht gegessen – weil das Kohlenhydrate sind Und die kann ich mir sparen.

00:09:06: Also sichtbare Kohlen hydrate.

00:09:08: Es sind aber in vielen Lebensmittel auch Kohlehydrate drin, wo ich es gar nicht wusste am Anfang Was sind überhaupt Kohlenhydrate?

00:09:14: Kohlenhydrate gehören neben Eibers und Fett zu den drei größten Makronährstoffen.

00:09:20: Also umgerechnet, ein Gramm Kohlen hydrate ist in ca.

00:09:24: vier Kalorien.

00:09:25: Ein Gramm Eiber sind auch für Kalorienen.

00:09:27: Und ein Gramms Fett sind neun Kalorinen also doppelt so viel Wenn du Kalorin oder Kohlenhydrate ist.

00:09:34: andersherum wenn du Kohlen Hydrate bist dann zerlegt der Körper viele verwertbare Kohlen-Hydrate letztlich in Glucose Und diese kann als Energie genutzt werden oder Glucogen in den Muskeln und in der Leber gespeichert werden.

00:09:47: Gerade bei intensiven Training, Krafttraining sind Konodrate interessant weil die Muskulatur auf diese Glucogenspeicher zurückgreift.

00:09:57: das heißt vom Training eigentlich ganz sinnvoll.

00:10:02: deswegen esse ich immer eine Banane.

00:10:04: also ich sehe Konodraten nicht aus Feind Aber ich sehe sie als Werkzeug und ich möchte lernen dieses Werkzeug richtig einzusetzen.

00:10:14: Kohlenhydrate sind aber nicht gleich Kohlenhydrate, das muss man auch schon mal überlegen.

00:10:19: zum Beispiel Haferflocken Kartoffeln Hülsenfrüchte Vollkornprodukte Obst und Gemüse liefern neben Kohlen hydraten je nach Lebensmittel auch natürlich Ballaststoffe Vitamine Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

00:10:32: Dann gibt es aber Produkte wie Süßigkeiten, Gebäckgezucker der Getränke oder auch viel stark verarbeitet des Necks und sie enthalten Kohlenhydrate die häufig zuviel Fett- und Zucker haben.

00:10:45: Und relativ viele Kalorien aber sehr wenig Sättigen.

00:10:49: Wichtig also man darf das jetzt nicht in gutem Buseinteil aber muss überlegen was mache ich mit den Kohlenhydraten und wozu nutze ich Sie?

00:10:58: Eine Banane enthält Kohlen hydrate und Zucker ist aber dadurch kein schlechtes Lebensmittel!

00:11:03: Ich esse das ja gerne, um einen Push zu haben in der Früh also in die Gänge zu kommen oder auch vom Training.

00:11:09: Ein Apfel enthält auch Kohlenhydrate.

00:11:12: Bären enthalten auch Kohlehydrate Naturjoghurt und Milch enthalten durch die Laktose, die da drin ist.

00:11:18: Auch Kohle Hydrate Und sogar Hülsenfrüchte enthalten Kohle hydrate Auch Zucker in Lebensmittel wie z.B.

00:11:26: in der Banane.

00:11:27: Das sind sehr fruchtzucker.

00:11:28: heißt aber nicht gleich Finger weg.

00:11:32: Ganz wichtig Wo verstecken sich Kohlenhydrate?

00:11:35: Also das, was ich euch jetzt erzählt habe.

00:11:36: Das weiß man eigentlich oder?

00:11:38: Und jetzt kommt ein richtiger wichtiger Partnerin wo Verstecken sich Kohlenhydratte?

00:11:44: Ich glaube alle denken jetzt gleich na logisch!

00:11:46: Brotnudeln, Reiskartoffeln, Pizzakuchen und Süßigkeiten Das stimmt.

00:11:51: Aber es gibt auch Lebensmittel wo sich Kohnhydrate verstecken die wir gar nicht zum Schirm haben wie zb fucht jokot Total schrecklich ganz viele Kohlenhydrate oder Proteinprodukte.

00:12:05: Milch und Pflanzendrinks, sehr, sehr viele Kohlehydrate Achtung!

00:12:09: Ketchup, BBQ-Sauce, Sweet Chili Sauce, Sojasauce Würde ich jetzt nicht essen wenn ihr abnehmen wollt.

00:12:17: Fertigdressingsfinger weg Müsles und vor allem Achtungen.

00:12:22: Granola Katastrophe.

00:12:24: Zuckern, Kohlen hydrate Ja sie schmecken gut Leute logisch.

00:12:27: aber wir sind hier da um zu lernen wie ich abgenommen habe und was ich weggelassen hab.

00:12:33: Müsli- und Granola auf gar keinen Fall, jetzt kommt's!

00:12:36: Smoothie & Fruchtsäfte habe ich früher geliebt weil die mir halt schnell Zucker gegeben haben, schnelle LRG Finger weg nicht mehr trinken viel zuviel Kohlenhydrate, viel zu viel Zucker Trockenfrüchte.

00:12:47: man denkt... Man tut sich etwas Gutes.

00:12:50: voller Zucker voller Kohlenhydrate Finger weg vom Proteinriegel fertig, Suppen und Fertiggerichte Panier Schnitzel egal war es ganz ganz schlimm sogar Fleischersatzprodukte.

00:13:01: Das ist schwierig, weil kurzer Schwenker ihr wisst ich möchte ab ersten neunten vegan sein!

00:13:08: Ich möchte das testen mit meiner Tochter gemeinsam.

00:13:11: die isst auch vegetarisch und wir haben einfach beschlossen hey Leute wir wollen was Neues ausprobieren aber nicht jetzt dieses super Öko-Vegane leben sondern ich will es einfach mal testen.

00:13:21: Ist das möglich?

00:13:22: D.h.,

00:13:23: ich steige von tierischen Eibers auf pflanziges Eiweiß um.

00:13:26: Ich werde euch berichten wie es ist.

00:13:27: Ich glaube, das ist ganz geil!

00:13:30: Zurück zu den Kohlenhydraten.

00:13:31: Hafer, Reis und Mandelgedränke können auch Kohlenhydrate haben.

00:13:35: Und jetzt kommt Alkohol, Liköre & Cocktails.

00:13:40: Viel Zucker für die Kohlen hydrate.

00:13:42: Ein wichtiger Unterschied ist aber... Kohlen Hydrate und Zucker sind auf der sogenannten Nährwert-Tabelle Die auf jedem Lebensmittel ist nicht immer das gleiche.

00:13:53: Die EU zum Beispiel sagt, Kohlenhydrate müssen angeführt werden und davon Zucker.

00:13:58: Das heißt schaut einmal auf die Verpackung das ihr die immer Kohlenhydrate und Zucker ist.

00:14:03: aber nicht bei allem so Denn Zucker kann auch in unterschiedlichen Bezeichnungen auftauchen wie zb.

00:14:10: Glucose-Sirup Fuktose-Sirup oder Dextrose Oder wenn ihr nur das Wort Sirup hört dann ist es meistens Zucker.

00:14:22: Nächster Riesenfehler, Leute und das sage ich jetzt einfach sind natürlich auch flüssige Kohlenhydrate.

00:14:27: Da würde ich aufpassen!

00:14:29: Die große Frage ist trinken wir unsere Kalorien?

00:14:32: Wenn ja dann müsst ihr jetzt genau hinhören.

00:14:35: Ein Glas Saft ist schnell getrunken ein Smoothie sowieso.

00:14:38: dazu vielleicht einen Kaffee Energy Drink Softdrink.

00:14:43: Flüssige Kalorieren können sich so schnell summieren unsättigen häufig wirklich weniger als eine Mahlzeit Beispiel.

00:14:50: Ich würde jetzt persönlich lieber Obst essen als die entsprechende Menge, als Saft zu trinken.

00:14:55: Warum?

00:14:56: Ich habe etwas zu kauen!

00:14:58: ich bekomme Ballaststoffe und ich nehme Achtung meine Mahlzeitbewusste an.

00:15:02: Also bei mir ist es auch so wenn ich was trinke hab' ich das Gefühl ich esse.

00:15:05: nix Ist ja logisch, ich trinque auch was Und sobald ich wo reinbeiß und das Kauer und Schlucke habe ich das gefühle ich esse Und deswegen schaue ich immer dass ich esse.

00:15:15: und jetzt kommt noch ein Tipp Ich hasse es im Gehen zu essen.

00:15:20: Ich glaube, ich habe es schon ein paar Mal gesagt das heißt egal wo ich bin auch in Kaffee zum Beispiel!

00:15:24: Ich muss mich hinsetzen.

00:15:25: Ich möchte nicht schnell zwischen Tür und Ankel mir was reinschieben, was essen weil ich würde es nicht merken und dann vergesse ich sich etwas gegessen hab.

00:15:33: Das heisst.

00:15:34: mein Tipp ist wenn ihr abnehmen wollt setz dich bewusst hin und esse.

00:15:39: fünf Minuten hat jeder Und nicht jetzt.

00:15:41: schnell, schnell im Gehen finde ich schrecklich.

00:15:43: Wenn ich Menschen sehe die in der U-Bahn oder Zug nachlaufen irgendwie in einem Zug und was in der Hand haben und essen denke ich mal das ist okay.

00:15:49: es war sehr wienerisch Warum?

00:15:52: Ich will das ja gescheitessen.

00:15:53: also Jetzt habt ihr sicher die Frage ok ich habe es verstanden mit den Kohlenhydratten.

00:16:00: wie mache ich das beim Einkaufen?

00:16:03: Ich würde immer auf Hundert Gramm bzw.

00:16:06: hundert Milliliter Schaun und dann zusätzlich überlegen, wie groß ist meine Portion?

00:16:11: Wie viel Ess ich wirklich?

00:16:13: Denn ganz oft passiert die Fehler von der Packung stehen vielleicht Werte, die habenlos ausschauen aber Die Portion ist sehr klein.

00:16:22: Und wenn du dann zwei oder dreimal soviel isst Deine Höhen sich natürlich Kalorien zwei oder drei Mal andersrum.

00:16:28: Wenn Du jetzt eine Packung Ski hast und da steht drauf Hundert Achtzig Kalorin kann jetzt nicht sein, weil den Ski hat meistens vierdote fünfhundert Gramm drinnen.

00:16:37: Also ich sag mal dreihundertvierzig Kalorien und du isst am Tag zwei Packungen Skier dann hast du tausend Kalorieren.

00:16:43: also da würde ich ja ein bisschen aufpassen, weil das könnte euch auch zu... wie sagt man da?

00:16:49: Da kann man in die Falle tappen.

00:16:52: Also checkt wirklich immer Kalorin, Kohlenhydrate, Zucker Eiweiß.

00:16:58: Das finde ich total wichtig.

00:17:00: und natürlich bei Laststoffe, also schaut auf die Zutatenliste!

00:17:02: Ich mache das wirklich auch.

00:17:03: ja.

00:17:04: jetzt ist halt die große Frage wie esse ich Kohlenhydrate?

00:17:08: Ich starte mit meiner Banane und Quark, dass es immer mein Start aber ich brauche das weil ich einfach mein Eiweiss habe und meine doch Kohlen hydrate und Zucker um Energie zu haben.

00:17:18: zum Mittag versuche ich dann wirklich durch die Melone eher noch Füssigkeit zu nehmen.

00:17:22: Melone besteht aus mache ich das gerne noch einmal, aber um einfach besser zu schlafen und ich möchte auch nicht in der Nacht von Hunger aufwachen.

00:17:32: Ich bin eigentlich nie hungrig!

00:17:33: Das ist wirklich cool.

00:17:36: Habe ich Essekohlhydrate?

00:17:37: Die sind nicht sichtbar, das ist ja mein Trick.

00:17:39: Aber vor oder nach dem Training, das is total wichtig.

00:17:43: Probiert es mal aus weil ich finde wenn du das nicht machst hast du einfach weniger Energie.

00:17:48: Es Und jetzt kommt die große Frage, machen Kohlenhydrate am Abend dick?

00:17:54: Darf ich nach achtzehn Uhr Kohlenhydrate essen?

00:17:58: Achtung!

00:17:59: Jetzt kommt meine Antwort.

00:18:02: Ja ein.

00:18:04: Viele sagen ja weil du musst natürlich den ganzen Tag berechnen wie viel Kalorien hast du gegessen?

00:18:10: bist du im Kaloriendefizite?

00:18:11: da ist noch was über.

00:18:15: Ich würde Das nicht machen.

00:18:17: Ich habe es nicht so gemacht, weil ich das Gefühl habe wenn ich am Abend Kohlenhydrate esse dann bleiben die schon länger im Magen und ich merke das am nächsten Tag am Bauch.

00:18:24: aber Es gibt eigentlich keinen Fettspeicher Schalter den der Körper hat der den umschaltet.

00:18:29: also das muss ich schon dazu sagen Es ist halt eher das Problem Dass ihr unbewusste Kohlenhydrate isst, vielleicht auch in Flüssigkeit am Abend ein Glas Wein sägt alles Kohlenhydrate.

00:18:40: Dann doch noch mal zur Schublade nachschlägt okay schnelles Joghurt, vielleicht noch einen Apfel sind alles Kohlehydrate.

00:18:45: also es ist eigentlich warum machten Kohlen hydrat im Abenddick?

00:18:48: weil du einfach zu viel ist?

00:18:49: Es ist einfach so!

00:18:52: Du kannst natürlich auch einen Test machen wenn du Kohlenydrate gegessen hast und dann dich auf die Waage stellst wirst du immer mehr wiegen, weil Kohlenhydrate natürlich auch schwerer sind.

00:19:02: Also das merke ich zum Beispiel immer.

00:19:04: Deswegen stelle ich mich immer nur in der Früh auf die Waage also wirklich noch nicht gefrühstückt.

00:19:09: Das mache ich immer und ich wiege mich ja meistens am Samstag mit meinem wunderbaren Flade gemeinsam.

00:19:15: mittlerweile habe ich doch kein Problem damit noch im Anfang.

00:19:18: das war so unangenehm Wenn wir unsere Tage haben oder wenn du mal viel gegessen hast, oder was nicht am Klo.

00:19:23: Natürlich hast du gleich zwei Kilometer, also schrecklich!

00:19:26: Aber das habe ich wirklich irgendwie im Griff und ich mache das dann immer so.

00:19:29: Aber denk dran, wenn du auf die Waage stehst... Wasserhaushalt?

00:19:33: Was hast du gegessen?

00:19:35: Wann hast du das letzte Mal Kohletrate?

00:19:36: Also ich finde es total wichtig um das zu wissen.

00:19:41: Die Waage zeigt Körpergewicht.

00:19:43: Sie zeigt aber nicht jeden Morgen wie viel Fett du gestern aufgebaut oder verloren hast, das zeigt sie nicht.

00:19:50: Sondern ja du kannst dich tracken.

00:19:53: aber eigentlich ist es wichtiger ein Gefühl zu entwickeln so habe ich's ja auch gemacht weil ich hab auch nicht immer eine Waage da und mich in Spiegel schauen einfach sagen okay bin ich auf Spur?

00:20:01: Oder auch nicht.

00:20:03: also Ich möchte euch heute noch mal die größten Konitrate fallen sagen beim Abnehmen Wir gingen ganz schnell durch.

00:20:10: Du glaubst du isst was Gutes und du glaubst tuest dir etwas Gutes.

00:20:16: Ich sage es andersherum.

00:20:17: Finger weg von Nüssen, super viel Fett!

00:20:21: Ein bisschen Granola drüber Mega Kohlenhydrate, mega Zucker ein Glas Saft auf gar keinen Fall.

00:20:28: auch Apfelsaft Auf gar keinen fall mega Zucker.

00:20:31: Ein Smoothies ist doch gesund.

00:20:32: Nein, Zuckerbombe.

00:20:34: Proteinregel Völlige Katastrophe.

00:20:38: Viel zu fett, viel zu viel Kohlenhydrate ist gescheiter eigentlich.

00:20:43: Du hast eine halbe Tafel Schokolade finde ich immer weil das ist einfach viel zu fehl.

00:20:48: So ein Protein-Regel hat ja meistens drei Grad Kalorien.

00:20:51: aber sorry wir inhalieren den da wirst du nicht zart.

00:20:53: davon würde ich nicht essen.

00:20:55: nicht beim abnehmen Vollkorn.

00:20:57: Man sagt immer, das ist Vollkorn.

00:20:58: Das ist Bio!

00:20:59: Das ist doch gut ja aber da sind auch sehr viele Fette drin und sehr viel Kronetrate Und ich kann den Satz noch nicht mehr hören.

00:21:05: Das is ohne raffinierten Zucker.

00:21:07: Leute es ist überall Zucker drinnen Versteckterzucker.

00:21:09: also da würde ich auch aufpassen Und natürlich auch wieviel davon von ist.

00:21:14: ja Achtung Honig Agave-Dicksaft Dattelsirup Kokosblutenzucker sind alles zuckerfallen.

00:21:24: Wenn du abnehmen möchtest, würde ich Zucker auf jeden Fall weglassen.

00:21:27: Bedeutet nämlich nicht dass sie automatisch Kalorienarm sind.

00:21:30: Vegan übrigens ist auch nicht Kalorianarm.

00:21:33: Protein ist kein Kalorainarm.

00:21:36: Okay dieses Wort kann ich auch nicht dreimal hintereinander sagen und auch zuckerfrau ist es nicht.

00:21:41: Die große Frage ist muss man Low Cup machen?

00:21:45: Ich glaube schon das Low Cup ganz gut ist weniger Kohlenhydrate.

00:21:48: aber ihr müsst halt einfach mal den ganzen Tag über Berechnen was essen und wenn immer wieder Snacks und nascht.

00:21:55: Und dann sagst du, ja aber das hat doch nicht so viel Kalorien und es ist das.

00:21:58: ihr müsst lernen zu wissen wie viele Kalorie ich aufgenommen habe!

00:22:02: Und es ist wirklich das A und O. Ich find's total cool weil Du einfach weißt wo Du stehst.

00:22:07: also ich bin da wirklich so und am Abend gebe ich alles ein und dann weiß ich ganz genau was ich gegessen hab und so kann ich halt zuschauen wie ich circa ein halbes Kilo pro Woche abnehme und dass is bombastisch.

00:22:18: Ganz kurz zu ketogen haben mich auch viele gefragt.

00:22:20: Ketogen ist ja eine extrem Kohlenhydrate Arme, aber fettreiche Ernährungsform.

00:22:28: Bei dem der Körper verstärkt euch einen Keton-Körperbilder.

00:22:32: Das ist in bestimmten medizinischen Situationen sehr sinnvoll, aber ja es ist keine Voraussetzung zum Abnehmen.

00:22:40: Ketose bedeutet nicht automatisch Fettverlust.

00:22:43: also muss ich dazu sagen das geht am Ende des Tages auch wieder darum wie viel du gegessen hast.

00:22:48: Ich würde Kohlenhydrate einfach geil kombinieren dass sie dir was bringen.

00:22:53: Pass auf!

00:22:53: Bananen und Margarquark, bombastisch.

00:22:55: Bären und Skiere mega!

00:22:57: Kartoffeln und Gemüse in eine Proteinquelle also Eier zum Beispiel super Vollkornbrot mit Ei und Gemüsse bravo!

00:23:05: Haferflocken und eine proteinreiche Basis.

00:23:08: also Skir und bären auch sehr gut.

00:23:11: Es gibt wirklich viele Mahlzeiten und das was ich euch gesagt habe ist halt wahnsinnig lange Setikent Und dadurch isst du auch weniger.

00:23:18: Also das finde ich wirklich gut.

00:23:20: die Frage ist natürlich immer Wie viele Kohlenhydrate hat das?

00:23:24: Sollte man sich die mal fragen, sondern was bekomme ich für meine Kalorien und wie lange macht mich diese Mahlzeit satt.

00:23:32: Ich würde Kohlenhydrate nicht zwingend zählen aber du solltest einfach wissen, wie groß ist meine Portion, ist Gemüse drin, ist Protein drinnen?

00:23:39: und kann ich im Prinzip die Kohlen hydrate ein bisschen runterfahren?

00:23:44: Das geht ja.

00:23:45: Beispiel Öl Nüssekäse Avocado werden oft unterschätzt weil da sind zwar keine Kalorienbomben, sondern Fettquellen.

00:23:54: Die sind sehr nährstoffreich und liefern natürlich Energie.

00:23:56: Das ist auch gut so.

00:23:57: wir brauchen auch fett Quellen aber Vorsicht dass ihr nicht zu viel davon esst!

00:24:03: Ich mache jetzt noch ganz schnell Fragen die ich zack beantworte... Und dann habt ihr ungefähr ein Gefühl wie er ab sofort mit Kroner Traten umgeht und vor allem im Essen.

00:24:13: Mach pro dick?

00:24:15: Nein, nicht automatisch kommt auf die Menge drauf an.

00:24:17: Macht eine Bananatick?

00:24:18: Nein?!

00:24:19: liefert ihr Energie.

00:24:20: Darf ich Kartoffeln beim abnehmen essen?

00:24:22: Eigentlich die beste Form von Kohlenhydrate.

00:24:25: Darfe ich abends Kohlenhydrate essen?

00:24:27: Ja, wenn du den ganzen Tag nicht über den Kalorienverbrauch gekommen bist!

00:24:33: Ist Vollkorn immer kalorienärmer?

00:24:35: Nein der Vorteil liegt eher daran dass im Vollkommen mehr Ballaststoffe drin sind.

00:24:40: Ist Fruchtzucker aus Obst schlimm?

00:24:42: Ähm eigentlich nicht.

00:24:46: Du solltest nicht zu viel davon essen.

00:24:47: ist Honig besser als Zucker?

00:24:49: Naja, er ist nicht kalorienfrei.

00:24:51: Er bleibt aber eine Quelle für den gesunden Zucker muss man schon sagen.

00:24:56: Brauche ich Kohlenhydrate für den Muskelaufbau?

00:24:59: Proteine und ausreichend Gesamtenergie ist wichtig.

00:25:02: Kohlenhydrate können dann eine Trainingsleistung steigern!

00:25:06: Muss ich für einen Sixpack auf Kohlen hydrate verzichten?

00:25:09: Ich sag mal so du solltest dein Körper verdreht reduzieren Dann wird auch deinen Sixpack sichtbarer.

00:25:15: Was ist wichtiger als die Angst vor Kohlenhitraten?

00:25:19: Die Ernährung als ganzes sehen.

00:25:21: Kalorienbilanz, ausreichend Protein, Ballaststoffe, Lebensmittelqualität – wie groß ist deine Portion?

00:25:27: Hast du dich bewegt, schlafst so gut und wisst in der Ernährungsweise!

00:25:31: Und ich will euch einfach nur jetzt nochmal mitgeben keine Angst vor Lebensmittel, keine Angst für Kuhnhydrate….

00:25:39: Du solltest sie noch wirklich kennenlernen und dir bewusst sein Wie viel Kalorin ist drin?

00:25:43: Wie viele Zucker und wieviel Fett.

00:25:45: Drehe ich Verpackung um, schau euch hinten drauf!

00:25:47: Also wenn ihr mich im Supermarkt seht... Ich steh da immer ewig und lese es weil ich's auch nicht lesen kann was du klein geschrieben isst.

00:25:54: Aber es ist total wichtig einfach ein Gefühl zu bekommen.

00:25:56: Abnehmen bedeutet für mich nie wieder Brotkartoffeln oder eine Banane zu essen.

00:26:00: Es bedeutet eigentlich für mich den Körper besser zu verstehen Und vor allem wie Du auf diverse Sachen reagierst.

00:26:06: Nicht jeder Kann Kohlenhydrate auch so gut für Stoff wechseln.

00:26:11: Also das muss man selber herausfinden, aber eins kann ich euch sagen Wenn du abnehmen willst musst du Kohlenhydrate meiner Meinung nach reduzieren.

00:26:20: So jetzt bin ich mal gespannt was ihr heute ist.

00:26:23: Ich weiß ja nicht wann du den Podcast hörst.

00:26:25: Ich kann dir nur einen Schwenk aus meinem Leben doch nochmal sagen Was ich halt gemacht habe.

00:26:30: Früher wenn ich zwischen Wien und München gependelt bin hab ich wirklich So viel gegessen.

00:26:36: Ich war immer bei McDonalds, egal wieviel Uhr schnell mal ein Big Mac-Menü zwei Cheeseburger auf die Hand, ein bisschen Chicken Nuggets.

00:26:44: dann habe ich immer mir irgendwo im Supermarkt Zahre Pommes gekauft Mal Thesa, Schnitzelsämmel und so bin ich nach mir gefahren.

00:26:52: Den Getränk habe ich gespart, ich hab Wasser getrunken aber Leute das war einfach nur ein Snack zwischendurch.

00:26:57: also ich hab locker dreitausend Kalorien gegessen Und jetzt esse ich maximal twelvehundert.

00:27:02: und man sieht es.

00:27:03: Und ich kann euch nur eins sagen, ich liebe meine Figur im Moment.

00:27:07: Ich find so geil und ich werde versuchen so zu bleiben!

00:27:11: Ich hab einfach Spaß dran und ich glaube das ist das allerwichtigste.

00:27:15: und ich möchte euch motivieren Spaß an eurem neuen Leben zu haben weil ja man kann so bleiben wie man isst es langweilig das ist einfach das ist Faulheit.

00:27:27: Aber am Ende des Tages geht es um die Gesundheit und der Körper möchte keine Fettschicht haben.

00:27:32: Die Gelenke wollen's nicht, die Organe wollen's auch nicht... ...und wir selber auch nicht!

00:27:35: Und ich kann jetzt davon reden weil ich weiß wie es war, wie ich Hundertfünfundzwanzig Kilo hatte.

00:27:40: Ich hatte das jahrelang und ich war einfach viel zuviel.

00:27:44: Vielleicht nicht nach außen hin aber nach innen?

00:27:46: Ich hab´s gespürt.

00:27:47: nur ich habe sich zugegeben.

00:27:49: Und irgendwann kamen der Tag.

00:27:50: Wenn du jetzt auch diesen Podcast hörst und ich hoffe du bist vielleicht gerade auf dem Laufband Und du auch das Gefühl hast, ich will so nicht mehr anfangen.

00:27:58: Einfach anfangen und sich die Zeit nehmen!

00:28:00: Ich hab's auch gemacht... ...und ich bin heute so dankbar und ich will noch besser werden und noch mehr optimieren.

00:28:06: und ach, ich habe einfach so eine Freude dran wenn ich mich in Spiegel schaue Leute und es ist doch einfach geil.

00:28:09: aber das hat jetzt nichts mit Selbstverliebtheit zu tun sondern Stolz.

00:28:14: Das was ich sehe oder spüre ist reiner Stolze es gemacht zu haben.

00:28:19: und diesen Stolzz gebe ich dir jetzt mit Den gebe ich dir jetzt weiter.

00:28:22: Den schenke ich dir, das ist mein Geschenk an dich!

00:28:26: Danke dass du den Podcast hörst, danke dass du mich jede Woche unterstützt, danke, dass du eine Followerin bist oder ein Follauer und danke dass dir meine Tipps so Spaß machen.

00:28:37: Das ist meine Reise, das is' meine Transformation, das es meine Abnimmreise.

00:28:41: Schreib mir wenn du den podcast hörst was du geschafft hast wie du zu Kohlenhydraten stehst.

00:28:47: Schreibt mir auch was du hören möchtest was ich dir noch alles berichten darf.

00:28:50: Und jetzt haltet mir die Daumen!

00:28:53: Für Samstag, dem September-Jugend.

00:28:55: Oh Gott... Es geht um alles und vielleicht sehen wir uns ja auch dort.

00:29:00: Ich würde mich total freuen wenn ihr mich motiviert, weil darf ich sagen im Podcast?

00:29:04: Ich scherz mich schon ordentlich an davor.

00:29:07: in diesem Sinne danke dass ihr da seid Danke das es euch gibt und ich sage immer danke dass wir hier zur gleichen Zeit leben und uns haben.

00:29:16: In diesem Sinne eine schöne Zeit und der nächste Podcast wird der Podcast sein von nach meinem Wettkampf.

00:29:22: Was ich geschafft habe, was passiert ist und wie dieser Wettkämpfe abgelaufen wird und das wird total cool werden!

00:29:28: Also Mädels gibt alles.

00:29:30: Danke fürs dabei sein und bis nächste Woche.