#128 - FAT BURNING: Wie verbrenne ich wirklich Fett?

00:00:02: Es ist wieder Podcast-Side.

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von Happy New Me!

00:00:16: Eine Woche ist vergangen vor meinem letzten Wettkampf, die Ereignisse haben sich überschlagen.

00:00:21: also Punkt Nummer eins bin total geflasht über diese wunderbare Berichterstattung, die ich gekommen durfte.

00:00:28: damit habe ich wirklich nicht gerechnet.

00:00:30: es ist ja nichts Neues dass ich Bodybuilding mache und das war mein vierter Wettkämpf und ich hab mich sehr gut vorbereitet und mich auch verändert.

00:00:38: Ich habe das mal gesehen und es war einfach ein Zwischenstand.

00:00:41: Ich wollte einfach wissen, wo stehe ich?

00:00:43: Wie geht die Reise weiter?

00:00:45: Ja was ist einfach los!

00:00:46: Und ich danke euch allen dass ihr so mitgefiebert habt.

00:00:49: also ich liebe euch.

00:00:51: meine Community ist großartig und bin einfach total begeistert.

00:00:54: ja und die Ereignisse haben sich tatsächlich überschlagen und ich werde sie auch noch nicht wirklich kommunizieren.

00:00:59: aber Fakt ist jetzt haltet euch fest und ich hoffe ihr drinnen trotzdem weiter.

00:01:06: Ich werde noch dieses Jahr in Amerika auf die Bühne gehen.

00:01:10: Die Ereignisse haben sich überschlagen, am Montag gleich danach kamen die E-Mail ich wurde eingeladen... Noch im Oktober!

00:01:18: Auf der Bühner zu stehen.

00:01:19: Leute und zwar in vier Kategorie.

00:01:21: nicht scheiß mich an sorry to say das ist ein Wort was ich eigentlich nie sage aber es war einfach nötig und das ist einfach großartig, was alles jetzt passiert ist.

00:01:30: Also ich habe noch circa fünfzig Tage bis zum nächsten Wettkampf und jetzt geht es natürlich darum zu halten, zu definieren besser zu werden und ich hab' natürlich meine To-do's auf die mich jetzt total fokussiert.

00:01:45: und dann gehts nach Amerika, die Flüge sind gebucht Und ich werde natürlich mitnehmen auf diese Reise.

00:01:50: und vielleicht habt ihr auch Lust in den nächsten fünfzig Tagen alles zu tun, damit ihr euch optimiert.

00:01:55: Es ist nie zu spät.

00:01:56: also ich kann eines sagen Ich werde das unmögliche möglich machen und möchte euch alle damit einfach motivieren.

00:02:04: egal welche Träume er hat und welche Ideen und welche Projekte anfangen Machen.

00:02:11: keiner wird es für euch machen.

00:02:13: du musst selber machen und so ist es auch mit meinem Ja, Wettkaffee in Amerika Leute!

00:02:18: Es ist echt super-crazy.

00:02:19: Aber kommen wir zurück... Ich wollte euch noch darauf aufmerksam machen.

00:02:22: ich habe für euch eine September Challenge vorbereitet und zwar über meine App Transform.

00:02:28: Man muss die App nicht runterladen bzw auch nicht ein Abo abschließen sondern ich möchte einfach den nächsten talsicht Tage von ersten bis talsichsten September mit euch gemeinsam an euch arbeiten für den Herbst Glow Fettburning, sich einfach zu verbessern und das Beste rauszuholen.

00:02:45: Also seid dabei!

00:02:46: Schaut auf meine Website, schaut auf Instagram.

00:02:48: da werdet ihr die Infos bekommen zu meiner September Challenge, die wirklich cool ist und da habe ich mir etwas ganz Besonderes für jeden einzelnen von euch überlegt.

00:02:57: aber kommen wir zum heutigen Thema was uns glaube ich alle sehr interessiert nämlich FettBurning.

00:03:04: Das ist so ein Thema.

00:03:05: Ich hab sie tatsächlich geschafft auch in den letzten Wochen mein Fett zu reduzieren.

00:03:10: Nur die Frage ist halt immer, wie geht das?

00:03:12: Ich kann euch nur eins sagen.

00:03:16: Fett und Körperfett ist nicht das Gleiche!

00:03:21: Unser Körper nutzt jeden Tag eine Mischung aus Kone, Traken und Fetten zur Energiegewinnung.

00:03:27: Das Verhältnis verändert sich natürlich je nach Aktivität, WS, wie intensiv ihr trainiert und natürlich in welchem Zustand ihr mit dem Training seid.

00:03:37: Das ist bei jedem Menschen individuell aber ich kann nur eines sagen Während einer Trainingseinheit, also wenn ihr wirklich so wie jetzt gerade euch bewegt und was tut dann nimmt der Körper meistens Fett als Energiequelle.

00:03:51: Und dadurch wenn du das regelmäßig machst wirst du automatisch Fett verlieren.

00:03:55: aber es geht nicht bei einmal sondern nur bei der Konsequenz.

00:03:58: das heißt wenn man's immer wieder tust ja um eine richtige Abnahme von Körperfett zu bekommen geht es tatsächlich langfristig um die Energiebilanz während einem längeren Zeitraum ist.

00:04:13: Das bedeutet, wenn der Körper über Tage und Wochen weniger Energie erhält als er verbraucht muss er auf die Energiereserven zurückgreifen Und das ist meistens eine Kombination aus der Fettmasse je nachdem wie viel Defizit du bist Proteine Krafttraining und Ausgangssituationen langfristig, aber immer in kleinen Schritten Fett verbrennen.

00:04:38: Andersrum umso mehr du dich bewegst und um so besser du isst mit höheren Proteinen um so mehr wirst du körperfett verbrennen.

00:04:48: heißt low carb, low fat, für leichtziger Intervallfasten berate den Essen vor und man kann natürlich auch probieren ob man das ganze mal vegetarisch macht weil fett ist sehr viel in Fleisch auch drin.

00:05:02: Es ist so ein Zwiespalt, weil Fleisch natürlich auch viele Proteine hat vor allem Höhen auf Fleisch.

00:05:05: aber ihr dürft sich vergessen dass Fleisch auch einen Fettanteil hat und da muss man einfach ein bisschen aufpassen.

00:05:12: Jetzt kommt mein Lieblingswort im Spiel nämlich Disziplin.

00:05:17: Das klingt zu einfach gesagt Und ich glaube die meisten sagen immer wie schaffst du das durchzuhalten?

00:05:23: Eine Gewohnheit wenn du dich versucht.

00:05:26: umzugewöhnen dauert mindestens sechs Wochen bis hin zu zwei Monaten, bis sie im Kopf verankert ist.

00:05:32: Das heißt du kannst jetzt entscheiden ob du Gewohnheiten verändern wollen möchtest aber dafür kannst du dir mal schön sechs Wochen Zeit nehmen weil das ist der Zeitpunkt wo es auch im Körper sprich im Hirn verankern wird.

00:05:46: nicht drei Tage nicht eine Woche sondern sechs Wochen.

00:05:50: das heißt eigentlich müsste dein Plan sein die nächsten sechs Wochen bleibe ich konsequent.

00:05:56: was bedeutet das?

00:05:59: Ein Ernährungsstil, der vielleicht sogar jeden Tag das Gleiche ist.

00:06:03: So wie ich das auch mache!

00:06:04: Ich habe fünf unterschiedliche Speisen und aus denen Badeire ich.

00:06:08: Ich kann dir nur eines sagen... Und es ist vielleicht doch eine Enttäuschung für euch alle Es gibt kein einziges Lebensmittel Das Körperfett einfach wegschmelzt.

00:06:19: Wenn das irgendwer sagt stimmt das nicht Ja?

00:06:21: Man kann noch nicht sagen dass ein gewisses Lebensmittel nur Bauchfett wegschmeißen lasst.

00:06:25: Da stimmt einfach nicht.

00:06:29: Proteinen, Ballaststoffen gesättigten Fettsäuren und natürlich Kohlenhydrate.

00:06:36: Andersrum!

00:06:37: Wir machen es vielleicht andersherum.

00:06:38: ich sage euch jetzt mal einen echten Fatburner der in Kombination mit Krafttraining und Training an sich wirklich super wirkt.

00:06:47: zum Beispiel proteinreiche Lebensmittel.

00:06:50: Ich zähle euch jetzt ein paar auf und wenn du die in deinen Ernährungsplan mit einbaustan hast Du alles richtig gemacht.

00:06:55: Zum Beispiel Skier oder Magakwag mit Käse Eier Tofu Größenfrüchte, proteinreiche Milchprodukte, Protein-Shakes.

00:07:06: Wenn Sie praktisch sind und wenn sie in eine Nährung reinpassen, was muss ich schon dazu sagen?

00:07:09: Und mein Essen um Fett zu verbrennen beginnt eigentlich immer mit einer Proteinkwelle.

00:07:18: das bedeutet Ich fange jede Speise mit Proteinen an.

00:07:22: Das kann sein Eier, das können Milch Produkte sein Das kann aber genauso auch ein Skier oder ein Hüttengeser sein.

00:07:29: Also was auch immer Hauptsache, ich bin proteinreich ernährt.

00:07:34: So starte ich theoretisch in jedes Essen!

00:07:38: Dann schaue ich natürlich, dass ich meine Ballaststoffe dazu bekomme – das ist ganz wichtig.

00:07:43: und ich schau, dass sich wenig Kohnhydrate essen.

00:07:45: Warum?

00:07:46: Bei mir ist es so, dass Kohnhydrate sich extrem auf mein Gewichtszunahme auswirken.

00:07:51: Mein Körper möchte ja eigentlich immer in mein altes Ich zurück weil mein Körper das so gewohnt war.

00:07:56: Ich war über Jahrzehnte lang immer leicht übergewistig und das fand meinen Körper ja ganz cool!

00:08:02: Jetzt habe ich angefangen, mit Proteinen das Ganze zu erhöhen.

00:08:05: Noch mal... ...¼ Gramm bis ¾ Gramm Protein pro ein Kilogramm Körpergewicht ist für einen Athleten ganz normal.

00:08:14: Was ich natürlich bei jeder Diät – ich mache keine Diäte – bei meiner Ernährungsumstellung vermeiden möchte, ist Muskeln zu verlieren.

00:08:20: Das bedeutet wenn du Kalorien reduzierst und weniger isst musst du dein Protein erhöhen.

00:08:25: Umso mehr Protein du hast, umso besser kannst du deine Muskeln erhalten und das habe ich wirklich geschafft!

00:08:33: Ich esse natürlich auch viel Gemüse.

00:08:35: Gemüser ist für mich total füllend.

00:08:38: also wenn ich jetzt zum Beispiel Salat ess oder Brokulizofine, Gurke, Paprika, Spargel zB über Blattgemüse großes Volumen haben viele Nährstoffe aber eine geringere Energiedichte

00:08:51: d.h.,

00:08:53: Es macht dich automatisch schlank, wenn du nur Gemüse bist.

00:08:55: Du musst natürlich auch andere Dinge dazu essen!

00:08:58: Ich habe ausgehört die Etten zu machen sondern ich esse halt einfach das Richtige dass ich satt bin.

00:09:04: Mein absoluter Game changer sind Beeren Erdbeeren Himbeeren Heidelbeeren.

00:09:10: Sie sind süß sie sind ballaststoffreich und man kann sich gut vorportionieren.

00:09:16: Das heißt, du kannst sie in den Essen integrieren.

00:09:17: Lacht jetzt bitte nicht aber ich esse sogar mal nicht einmal Bären.

00:09:20: im Salat finde ich nämlich total geil und natürlich im Skir.

00:09:24: Bären sind aber prinzipiell kein Fettbörner.

00:09:27: Sie können aber nur eine Möglichkeit sein um Volumen und Ballaststoffe in deinen Abnehmen oder in deine Ernährungsumstellung einzubauen.

00:09:36: Jetzt lass uns mal bitte über Kohlenhydrate sprechen und vor allem über Kartoffeln.

00:09:40: Also ich habe festgestellt, ich als Frau reagiere nicht so gut auf Reis.

00:09:46: Reis ist bei mir ganz komisch.

00:09:48: Ich hab das Gefühl dass schwämmt mich auch.

00:09:49: wahrscheinlich sagen wir sonst immer Reis zieht Wasser.

00:09:52: Ich habe keine Ahnung aber für mich ist Reis nicht optimal.

00:09:55: Ich komme besser zurecht mit Kartoffel.

00:09:58: Die Kartoffelen haben eigentlich einen schlechten Ruf weil sie Kohlenhydrate sind und stärk enthalten aber eigentlich sind sie richtig gut.

00:10:04: Warum?

00:10:05: Kalium ist drinnen Und jeder Zubereitung haben sie relativ viel Volumen bei einer ziemlich niedrigen Energietichte.

00:10:12: Das bedeutet, du könntest einen gekochten Kartoffel wirklich essen so wie er ist aber natürlich nicht als Pommes frittiert oder mit Mayonnaise sondern einfach so wie es ist und das finde ich richtig cool!

00:10:27: Thema Gewürze.

00:10:28: Lass uns über Gewürzere reden, es gibt natürlich Gewürzen die den Fettverbrauch also Fettburner total antriggern wie zum Beispiel Chili alles was scharf ist.

00:10:37: ich glaube man kennt dass selber du fangst an zu schwitzen.

00:10:40: irgendwie erarbeitet dein Körper und das bedeutet das sein Stoffwechsel nach oben fahren.

00:10:45: das heißt Du kannst probieren etwas schärfer zu essen.

00:10:49: der Effekt ist klein aber Es ist zumindest anders als wenn du es nicht essst.

00:10:55: Deswegen würde ich schon immer wieder ein bisschen schauen, dass das in die Höhe geht.

00:11:03: Viele sagen auch zum Beispiel das Getränke wie grüner Tee ein Fatburner ist.

00:11:07: da bin ich natürlich so ein bisschen skeptisch.

00:11:12: Ich sag mal so, ich finde das in grüener Tee total satt macht ja?

00:11:15: Da habe ich dann nachher nicht nur einen Hunger, aber ich glaube das liegt daran dass sich an Flüssigkeit nehmen.

00:11:21: Aber ihr könnt es gerne ausprobieren.

00:11:22: Ich trinke ja wahnsinnig keine Brennnessel Tee.

00:11:24: und dass in Litern, warum?

00:11:25: Weil Brennessel tee halt wahnsinnigt entfessert ist!

00:11:28: Ja du musst öfters auf's Klo aber auf der anderen Seite wirst du es merken Beine, Arme, Gesicht, Bauch.

00:11:34: irgendwie habe ich das Gefühl, dass das Wasser besser rausgeht und ich gehe ja sehr oft auch zum zur Lymph-Trainage.

00:11:41: Die finde ich wunderwirkt weil durch diese Lymph Trainage die ja auch oft automatisch ist habt ihr sicher schon auf Instagram gesehen, dass sich in diesen Höhlen drinnen liegt.

00:11:51: Die ist natürlich unglaublich, dass du dein Wasser ein bisschen rausbekommst und damit natürlich auch etwas anderes auf der Waage darstellt.

00:12:03: Thema Fettbörner.

00:12:04: Die große Frage ist natürlich bei mir immer, was sind die wirklichen Fett börner?

00:12:10: Fett-Börner Nummer eins ist ehrlich gesagt eine Energiebilanz für eine nachhaltige Reduktion vom Körperfett.

00:12:17: Man muss über eine längere Zeit mehr Energie verbraucht werden, wenn man es aufgenommen hat.

00:12:20: Das bedeutet, du musst genau überlegen wie viel Kalorien habe ich gegessen und wieviel hab' ich mich heute betätigt bewegt?

00:12:28: Wieviel habe ich verbrannt?

00:12:29: Und das muss mehr sein als das, was du isst.

00:12:31: Das heißt es ist eine Rechenaufgabe.

00:12:33: Fangen an die aufzuschreiben, was Du isst.

00:12:36: Es gibt tausend Apps.

00:12:37: oder du fragst ChatGPD wie viel Kalorien etwas hat und dann schreib dir das auf und dann musst du ungefähr wissen, wieviel kalorien einmal laufen ist, einmal Krafttraining und dann machst du das gegengerechnet.

00:12:49: Das ist total easy.

00:12:50: so mache ich das genauso.

00:12:53: Krafttrainig finde ich ja zehnmal besser als cardio weil Wenn du Krafttraining machst, verbrennt dein Muskel danach.

00:13:01: Viel viel länger.

00:13:02: beim Kardior verbrennst du auch nur relativ kurz.

00:13:05: deswegen ist Krafttrainig in der Hinsicht einfach das Bessere und es geht um die allgemeine Alltagsbewegung.

00:13:12: fange an zu gehen Schritte zu machen dich zu bewegen laufen zu gehen.

00:13:17: fang an deine Schritte zutracken.

00:13:19: Sammelschritte ich würde am Tag mindestens Zehntausend Schritte gehen besser fünfzehn tausend.

00:13:26: Alles, was drunter ist, ist in Ordnung.

00:13:28: Aber du könntest damit wirklich deinen Grundumsatz extrem erhöhen!

00:13:34: Und gerade genau das Gleiche... Ich würde regelmäßig Cardio machen und mein Tipp ist, Cardio gleich in der Früh zu machen weil dann bist Du fit, dann bist du munter und dann kannst Du natürlich auch schon auf nicht deine Marken, deiner Fettverbrennung ankurbeln.

00:13:48: also ich finde es großartig und für mich der Game-Changer in Sachung Fettburning ist einfach Protein.

00:13:55: Protein?

00:13:56: ist so gut für den Körper, vor allem du wirst halt einfach dein Eiwes im Körper durch erhöhen und das passieren so viele Prozesse.

00:14:04: Nicht nur das Abnehmen sondern auch Protein ist wie ein Reparaturstoffe im Körper d.h.

00:14:09: Dinge von denen du gar nichts weißt.

00:14:12: die werden sich einfach verbessern Und ich habe es immer wieder in Podcasts auch schon gesagt.

00:14:17: natürlich ist das Thema Schlaf total wichtig.

00:14:20: Ich zwinge mich mittlerweile sieben Stunden zu schlafen.

00:14:22: Grüß Gott hab ich teilweise viel gemacht war super easy, jetzt zwing ich mich sieben Stunden so schlafen und du wirst es merken wenn ich aufwache.

00:14:29: Habe ich einfach einen besseren Körper?

00:14:32: Ich habe meine Muskeln mehr ausgeprägt dann, wenn ich davor trainieren war.

00:14:36: also ich finde das ist einfach ein riesen Thema gewesen Und Du wirst sehen wie auch ich wusste nicht dass ich so eine Muskulatur habe.

00:14:45: Ich bin so unfassbar stolz darauf und das geht aber nur durch Zeit, durch konsequentes Training und doch jeden Tag machen.

00:14:55: Ich werde oft gefragt, ob ich Nüchtern trainieren soll oder mit was im Bauch.

00:14:59: Also wenn mir funktioniert beides gehe sehr gerne gleich in der Früh laufen da trinke ich eigentlich nur ein Schlückchen Kaffee oder Tee und beim Krafttraining habe ich festgestellt, wenn ich vorher etwas esse hab ich einfach viel mehr Kraft.

00:15:10: also Kraft-Training auf nüchteren Mahnen ist schwierig weil du nicht mehr die Energie hast.

00:15:15: deswegen würde ich da auf jeden Fall noch eine Banane zum Beispiel vor Essen oder sowas.

00:15:21: dann finde ich das einfach besser.

00:15:24: kann man gezielt Bauchfett verlieren?

00:15:26: Nein.

00:15:27: Es ist einfach total schwierig, aber du kannst natürlich mit Sit-ups deinen Bauch trainieren und wenn Du dann abnimmst wird der Sixpack einfach sichtbarer.

00:15:35: das heißt ich habe konsequent die letzten eineinhalb Jahre immer wieder meinen Bauch trainiert.

00:15:40: Ich sehe so viele Menschen wie das nicht machen.

00:15:42: Ich mache das jedes mal.

00:15:43: also wenn ihr mich im Gym seht ich bin immer am Bauch Trainieren Und Wenn Du Dann Körper Fett oder Gewicht reduziertes dann kommt er natürlich noch mehr raus und es ist einfach mega.

00:15:52: Geduld ist das Wichtigste.

00:15:54: und Tramp bleiben.

00:15:56: Ich nehme euch mit auf meine Reise nach Amerika, ich werde euch zeigen was sich getan hat in den letzten ja ich sag mal paar Monaten und auch jetzt was passieren wird.

00:16:07: ich finde es einfach unfassbar großartig und deswegen freue ich mich sehr wenn ihr mit mir auf diese Reise geht.

00:16:14: eine Sache will ich euch noch verraten.

00:16:15: Es gibt wahnsinnig coole News Wenn Ihr mich bei HSI verfolgt oder bei HSE sieht.

00:16:23: Ich werde im neuen Jahr mit einer unfassbar geilen Überraschung zurückkommen.

00:16:31: ich darf noch nicht sagen um was es geht aber wenn ihr euch zweimal zwei zusammen rechnen könnt dann glaube ich wisse das habe viele sublements getestet ausprobiert.

00:16:41: viele haben sehr gut funktioniert viele haben gar nicht funktioniert und mein ganzes wissen aus den letzten zweieinhalb bis drei jahren werde ich, und darf ich ab dem Jahr von den Jahren der HSE präsentieren.

00:16:54: Ich habe das ganze letzte Jahr intensiv daran gearbeitet, stecke immer noch drinnen, gehe vom Meeting zu Meeting... ...und ich werde die Bombe relativ bald platzen lassen!

00:17:04: Also bleibt dabei, freut euch drauf.

00:17:06: es sind nur noch vier Monate und ich werde am vierten ersten mit einer Mega-Berraschung auf Sendung gehen und ich hoffe ihr seid alle mit dabei.

00:17:17: Ich werde natürlich im Vorfall posten, ihr weitest das mitkriegen wenn es dann endlich spruchhaft ist.

00:17:21: Aber ich kann nicht nur eins sagen Es wird großartig werden und mein ganzes Wissen und ein ganzer Stolz steckt hier drinnen.

00:17:29: In diesem Sinne lasse ich euch jetzt in die neue Woche als ist ein etwas kürzerer Podcast weil während dem mir diesen podcast hört befinde ich mich gerade in Kroatien.

00:17:39: ich habe mir nochmal eine Urlaubswoche gegönnt mit meinen Kindern Mit meiner Familie Und freue mich unfassbar, euch trotzdem auch aus Weitlachtferne grüßen zu dürfen.

00:17:50: Genießt die Woche und ich bin für euch da!

00:17:52: Ihr könnt mir schreiben, ich werde eure Fragen beantworten.

00:17:56: Ich versuche in jedem Reel was ich auf Instagram poste auch eure Fragen zu beantwort'n und danke dass ihr mich unterstützen dabei seid.

00:18:03: wir müssen zusammenhalten Wir sind ein Team und wir werden gemeinsam an der besten Version von uns selber arbeiten.

00:18:11: In diesem Sinn, ein schönes Training und bis nächste Woche.